Test de ansiedad: qué mirar en lugar de un cuestionario
Si has llegado buscando un test de ansiedad, seguramente quieras una respuesta rápida a algo muy concreto: ¿lo que me pasa es ansiedad de verdad, o estoy exagerando?
Es una pregunta legítima. Pero un test online, por completo que parezca, no es la mejor forma de responderla.
Por qué no te doy una puntuación
Los tests de ansiedad que circulan por internet suman puntos a partir de tus respuestas y te devuelven una etiqueta: "leve", "moderada", "severa". Parece objetivo, pero la ansiedad no funciona como un número que se puede medir igual en todo el mundo.
Dos personas pueden puntuar lo mismo en un test y estar en situaciones completamente distintas. Lo que de verdad importa no es si "das positivo" en un cuestionario, sino cómo te estás relacionando con lo que sientes, piensas y evitas... y eso ningún test lo puede captar.
Esto puede estar pasándote
En vez de un resultado, te dejo las señales que suelo ver en consulta. No hace falta identificarte con todas para que merezca la pena pararte a mirarlo:
No puedes dejar de pensar, aunque quieras
Te sientes constantemente estresado/a o saturado/a
Te preocupas incluso cuando "todo está bien"
Evitas situaciones que te generan ansiedad o miedo
Hay cosas concretas que te bloquean (lugares, situaciones, etc.)
Sientes que tu mente o tu cuerpo van por libre
Necesitas controlar mucho para estar tranquilo/a
Te cuesta desconectar de verdad
Si te reconoces en varias de estas, y notas que llevan un tiempo instaladas, es razón suficiente para prestarles atención.
Lo que un test de ansiedad no puede hacer (y hablar con alguien sí)
Cuanto más intentas eliminar estas sensaciones o pensamientos, más presentes parecen estar. No es falta de fuerza de voluntad ni que haya algo "mal" en ti, es la forma en la que has aprendido a relacionarte con lo que sientes, piensas y evitas. Y eso se puede trabajar.
No se trata de eliminar la ansiedad, el estrés o el miedo, sino de dejar de vivir atrapado/a en ellos. De poder hacer tu vida con más libertad, aunque ciertas sensaciones sigan apareciendo de vez en cuando.
Un cuestionario no puede ver esto. Una conversación, sí.
Si te ves reflejado/a en algo de esto, podemos verlo juntos con calma. Tienes una primera sesión de 30 minutos gratuita, sin compromiso, simplemente para entender qué te está pasando y ver cómo puedo ayudarte.
Javier Cordera — Psicólogo Sanitario online y en Oviedo. Nº Colegiado O-03673.
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